Gratis oefening

Opwarmertje

‘Opwarmertje’ is een lekker actieve opwarmoefening. Je beweegt op de muziek door de ruimte en maakt je lichaam warm en soepel. Als je meezingt, voel je de vrolijkheid nog beter. Eerst zwaai je met je armen. Daardoor gaat de Qi stromen en wordt je rug soepel en sterk. Daarna open en sluit je je handen. Ook beweeg je je tenen. De Qi gaat nu door je hele lichaam stromen, omdat de banen (meridianen) waardoor Qi stroomt in je tenen en vingers eindigen. Dan draai je met je heupen rond je as, om Qi naar je buik en je nieren te brengen. Nu zijn je schouderbladen aan de beurt: trek ze naar binnen en duw ze naar buiten. Zo krijg je nog meer Qi in je hele lichaam. Tot slot draai je met je knieën. Daar worden ze soepel van. Tussen elk onderdeel loop je met je voeten stevig op de grond. Hierdoor voel je je stevig en sterk als een boom.

Gratis Qigong oefening

Mijn voeten netjes naast elkaar,
ik sta rechtop, beginnen maar.
Mijn armen zwaaien achter en voor,
zo ga ik steeds maar door en door.
Rechts gaat voor, links op mijn rug,
naar de andere kant draai ik terug.
Achter en voor, ja op de maat.
Ik vind dat het geweldig gaat.

Refrein:
Ik loop, stap voor stap
en doe dat heus niet voor de grap.
Voeten stevig op de vloer,
wat is dit leuk, ik voel me stoer.

Mijn armen gaan nu in een boog,
langs mijn zij weer naar omhoog.
Mijn vingers doe ik open en dicht,
mijn tenen, da’s een leuk gezicht.
Wiebelen, wiebelen op en neer,
niet één, niet twee, maar keer op
keer.
Dat is knap, het gaat heel goed,
mijn hand, mijn hand en ook mijn
voet.

Refrein:
Ik loop, stap voor stap
en doe dat heus niet voor de grap.
Voeten stevig op de vloer,
wat is dit leuk, ik voel me stoer.

Ik zet mijn billen aan de gang
en ben voor niets en niemand bang.
Eerst naar achter en dan naar voor.
Ik merk het al, ik kan het hoor.
Of ik dans, zo lijkt het net,
ik lach erom, want dit is pret.
Mijn billen schudden, hup, hup,
hup, dit is pas een warming up.

Refrein:
Ik loop, stap voor stap
en doe dat heus niet voor de grap.
Voeten stevig op de vloer,
wat is dit leuk, ik voel me stoer.

Met mijn armen strak opzij,
trek ik mijn schouders heel dicht bij
naar het midden van mijn rug
en vervolgens weer terug.
Sneller nu, wat goed ben ik,
het lijkt een beetje op de hik.
In en uit op de maat.
Ik vind dat het echt lekker gaat.

Refrein:
Ik loop, stap voor stap
en doe dat heus niet voor de grap.
Voeten stevig op de vloer,
wat is dit leuk, ik voel me stoer.

Dit is het laatste, dan is het klaar,
ik zet mijn voeten bij elkaar.
Mijn knieën draaien eerst naar
rechts,
een heel klein rondje is het slechts.
En als dat dan is gedaan,
moet het ook nog linksom gaan.
De laatste rondjes, ik ga door.
Ik ben blij, geweldig hoor!

Refrein:
Ik loop, stap voor stap
en doe dat heus niet voor de grap.
Voeten stevig op de vloer,
wat is dit leuk, ik voel me stoer.